Siden de fleste idretter og aktiviteter er utført fra en stående posisjon, bør du også gjøre vekt trening for å utvikle styrke, kraft, stabilitet og hastighet på en lignende måte. Mastering de tre vektløfting stillinger er nødvendig å utvikle grunnleggende styrke, balanse, stabilitet og kraft. Disse viktige stillingene er knebøy holdning, hinder trinnet og utfall holdning, ifølge fysioterapeut Gray Cook, forfatter av "Athletic Body i balanse." Vektløfting fra en stående posisjon fungerer alle musklene i underkroppen og utvikler en økt følelse av kroppsbevissthet som du ikke får fra trening på en maskin. Du trenger
Medicine ball, £ 6
aerobic skritt
Vis flere instruksjoner
Squat Stance
en

Stå med bena om hip-avstand hverandre og med føttene pekende fremover eller litt slått ut. Hold en 6-kilos medisin ball nær brystet for å holde balansen.
2

innhalere som du squat så lavt som mulig, skiftende vekten mot hælene litt når du beveger deg. Hold ryggen rett og hælene på gulvet. Ikke anelse skuldrene.
3

puster du stå rett opp. Utfør ett sett med seks til 10 reps.
Hurdle Step
4

stable et sett med aerobic trinn mellom to og tre meter høy, avhengig av din høyde og fleksibilitet. Stå med bena sammen og møte trinnene. Hold en medisin ball nær brystet for å holde balansen.
5

Step på toppen av trinnet med venstre fot. Pust ut mens du presse deg selv opp på trinnet og ta med din høyre kne mot din ribbeina. Ikke anelse dine skuldre eller rygg.
6

innhalere som du senker kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Utfør ett sett på fem til seks reps på hver side.
Lunge Stance
7

Stå med føttene sammen og gå fremover med høyre fot ca 2 meter foran av deg. Fordel vekten jevnt på begge føttene. Hold en medisin ball nær brystet for å holde balansen.
8

innhalere som du utfall rett ned ved å bøye begge beina, løfte venstre hæl av gulvet. Lunge inntil venstre kne berører nesten gulvet.
9

puster du stå rett opp uten hunching dine skuldre eller rygg. Utfør ett sett på fem til seks representanter per side.

.from:https://www.bilindustrien.com/biler/driving-safety/driving-tips/149637.html