Huk er en viktig bevegelse for å styrke din underkroppen. Den mest populære typen knebøy øvelsen er baksiden knebøy, noe som krever at du plasserer en vektstang på øvre del av ryggen. Dette posisjonering, noe som er farlig, tvinger deg til eksternt rotere skuldrene slik at du kan gripe stangen. Overtid, kan det føre til alvorlig skade på rotator cuff muskler. Et sikrere alternativ til baksiden squat er front squat. I stedet for å sette den bar på ryggen, din plass den på din foran skuldrene, noe som betyr at du slipper å eksternt rotere skuldrene. Du trenger
Barbell
vektskiver
knebøy stativ
Vis flere instruksjoner
Barbell Front Squat
en

varme opp lår og hofte muskler ved utfall fremover med hvert bein for 20 til 25 trinn. Trenger to sett av disse walking lunges å bringe mer blod til lår og hofte muskler, inkludert dine quadriceps, hamstrings og gluteus maximus.
2

Grip en vektstang og plassere den på huk stativet. Plasser det ønskede antall vektskiver på hver side av vektstang og sikre vektene med en sikkerhetslås. Gjør 04:57 arbeidende sett med front-knebøy. Begynn med lette vekter og øke motstand når du starter nye sett. Din siste sett bør omfatte den maksimale vekt. Gjør 15 repetisjoner for din første settet, 12 for andre, 10 for tredje, 8 for den fjerde og 6 for den endelige.
3

Sett foran skuldrene under stangen og kryss armene over øvre del av brystet med armene bøyd. Grip vektstang med hver hånd i en overhanded grep. Hendene skal være foran skuldrene, hvor vektstang hviler.
4

Løft vektstang utenfor huk rack og ta noen skritt tilbake. Stå med kroppen oppreist, tilbake flat og føttene litt mer enn skulderbreddes avstand fra hverandre med tærne pekende ut bare litt.
5

Squat ned ved å bøye hoftene og knærne til lårene er parallelle til bakken. Aldri stige opp på tærne i løpet av denne bevegelsen. Snarere forsøker å holde føttene flatt på bakken.
6

tilbake til stående stilling ved å utvide dine hofter og knær. Ikke låse ut knærne på toppen av bevegelsen da dette vil føre til mye stress til kneledd.

.from:https://www.bilindustrien.com/biler/auto-repair/auto-brakes/59368.html