Mest ferier innebærer mye gåing, selv om deres mål er hvile og avslapning. Dette kan føre til svært såre føtter! "Walking er flott mosjon og en av de mest pålitelige former for transport," sier Marybeth Crane, DPM, FACFAS, en fot og ankel kirurg med foten og ankelen Associates of North Texas, LLP i Grapevine, Texas. "Men hvis føttene er ikke i den beste formen, eller du ikke har de riktige skoene, kan for mye gåing føre fotproblemer." Ifølge Crane, er god fotpleie viktig hvis du har tenkt å utsette føttene til lange perioder gange. Noen enkle fotpleie tips er: 1.. Skift sokker ofte og bære en tykk absorberende type laget av akryl i stedet for bomull! 2. Sørg for å tørke føttene godt etter bading, spesielt mellom tærne. Bruk pulver før du tar på skoene og selv antiperspirant på føttene hvis du svetter profusely.3. Spiker bør kuttes regelmessig, rett over tåen. Sjekk for inngrodde tånegler og unngå å skjære dem også short.4. Bruk fuktighetskrem på føttene daglig og se etter fotsopp infections.5. Masser noen verkende muskler etter trening og bruke isen til noen såre ledd i minst 15 minutes.6. Bunions, hammertoes eller andre alvorlige fotproblemer bør vurderes av en podiatric fot og ankel kirurg før planlagt ferie. Custom in-sko orthotics kan bidra til å balansere dine føtter slik at walking ferie kan være mer behagelig og smertefri! "Retten sko er også viktig for sunn walking", sier Crane. "Den ideelle walking sko skal være stabil fra side til side, og godt polstret, og det skal gjøre deg i stand til å gå jevnt. Mange joggesko vil passe regningen." Hun legger til det også sko laget spesielt for walking. Walking sko pleier å være litt mindre polstret, men ikke så store, og lettere enn joggesko. Om en går eller løpesko, skoene trenger å føle seg stabil og comfortable.Never slitasje nye sko for første gang på ferie. Alltid "bryte dem i" i minst en uke for å sikre at passformen er riktig, og det er ingen sømmer gni! Blemmer kan sette en demper på en ferie! Dessuten kan to par sko være svært nyttig i å gjøre ferien mer behagelig. Etter en sprek dag vandre, skoene trenger nesten 24 timer for å tørke ut og bli mer functional.Warming opp øvelser for å lindre eventuelle muskelstivhet eller trakk muskler er også anbefales før gangavstand. Strekke hæl ledninger (Achilles og kalv) samt din lårmusklene før en tur er spesielt effektivt. "Hvis du ikke er vant til lange turer, start sakte og hvile hvis føttene begynner vondt", sier Crane. «Fremfor alt, ha det gøy."
By: Dr Marybeth Crane
.from:https://www.bilindustrien.com/bil/travel/53973.html