En kroppsbygger er målet bør være å bygge en perfekt fysikk, ikke å løfte så mye vekt som mulig i vektløfting eller styrkeløft exercises.What er den perfekte Fysikk Husk awesome physiques av fortiden - de som hadde det klassiske utseendet til store armer, brede skuldre, kister og ryggen smalner ned til små midjen og hoftene, og deretter feie ut til store lår og awesome kalver? De hadde en perfekt pakke med velskapt masse og cuts.To få den slags utseende du må trene som en bodybuilder eller enda bedre tenker på deg selv som en kropp sculptor.Body SculptingVince kalte dette "Opprette en illusjon", men jeg tror det forvirret mennesker, hva Vince egentlig mente var at du ikke bare ser stor du vil bli stor, men du vil se enda større fordi du vil ha bygget muskler på de rette stedene og unngikk å bygge opp områder som vil ta bort fra utseendet du ønsker og kan faktisk gjøre at du ser mindre overall.In for å andel hver muskel skikkelig, du vil trene bare én trening per muskel og dette vil være den øvelsen som vil bringe ut den høyre delen av muskelen vi ønsker å bygge. Dette gjør at du kan legge all din energi på å bygge som en øvelse, dette sammen med 100% rekreasjon vil føre til svært rask growth.ShouldersVince Gironda fleste kroppsbyggere har over utviklet fremre delts fra å gjøre benkpress, og overhead trykk, men det er den siden eller laterale delen av delt som virkelig skaper skulderbredde. Den lateral raise bygger side delt og sculpts brede shoulders.ChestDips på en parallell bar som er 33 "bred, hvis det ikke er du ikke får den tiltenkte nytte av denne bevegelsen. Noe bredere eller smalere vil ikke fungere Pecs som ønsket. Den viktigste gjennomføringen av bevegelsen er i albuene: De må være bred og rett ut fra skuldrene Hodet må være i en posisjon ned med haken hviler på øvre del av brystet og ryggen skal rundes forward.BackLat trekker. . For at denne bevegelsen for å produsere de tiltenkte resultater må du bruke en talje som er 6 'av bakken. fleste lat maskiner og triceps maskiner er for høyt til å få de ønskede resultater. Hvis du ikke har tilgang til en maskin eller innretning med en trinse 6 'av bakken kan du bruke en vanlig lat maskin, men det vil ikke være sameTricepsTriceps tau nedtrekk. Reach tilbake over hodet og ta tak i endene av en knyttede tau festet til talje og kabel. Med albuene og hodet hviler på benken, trekk til armlengdes avstand og lockout. Når du lar tauet tilbake til startposisjon gjøre visse hendene berøre øvre back.BicepsVince Gironda Barbell curl. Begynn ved å hvile albuene på bekkenet eller hip bein og kroppen din tilbøyelig med hode og skuldre på baksiden av hoftene. Som vektstang er krøllet de første 10 eller 12 inches begynne å bevege kroppen, hodet og skuldrene, frem til kroppen din er i oppreist stilling. Deretter når du fortsetter å krølle vektstang skråning din kropp, hode og skuldre, fremover og fullføre bevegelsen med en kraftig kontraksjon av biceps. nå i omvendt rekkefølge som du senker barbell til startposisjon. Det tar deg ca seks sekunder å utføre en curl.ThighsThigh knebøy. «Men Jeg trodde Vince var imot knebøy? "Han var, i hvert fall slik man normalt ville utføre bevegelsen. Begynn bevegelsen som du ville en front knebøy, med bar høyt på brystet hviler på forsiden av delts. Plasser hæler ca 12 inches bredt og på en 2 x 4. Fra denne posisjonen starte nedstigningen, men holde hoftene fremover og under skuldrene til enhver tid. Mens du stiger opp, hoftene gå videre før de er godt ut foran kroppen . I topplassering knærne skal være bøyd og hoftene ut foran skuldrene og skuldrene mer over den heels.CalvesCalf raise. For denne bevegelsen, vil det antas at du har tilgang til en stående kalv maskin. Hvis du ikke gjør det kan du bruke et belte og kjede og henge en manual mellom knærne. Plasser ballen i føttene og tærne på en blokk 3 "høye. Føttene er å bli plassert parallelt, 4 inches hverandre. Hold knærne litt bøyd gjennom hele bevegelsen. Som du stige opp på tærne, ta med hælene sammen og plassere full last av vekten på den store tå og tå ved siden av. Kontrakten med makt og senk hele veien ned for en full stretch.AbdominalsFrog sit ups. Ligg flatt på ryggen og trekke hælene opp under hoftene brede og ut til sidene som en frosk. Plasser hendene med en vektstang plate bak hodet. Krølle hodet ned med haken til brystet som skuldrene runde frem curling overkroppen til bare korsryggen forblir i kontakt med floor.Do 3 sett med 8 reps for en måned da, starter på den andre måneden dette bør økes til 5 sett med 5 reps, den tredje måned 6 sett med 6 reps og den fjerde måneden på 8 sett 8 reps
By:. Paul Becker
.from:https://www.bilindustrien.com/bil/travel/50799.html