Enten du er en vanlig lang hale luft alene eller noen som flyr av og til, kan det hende du har opplevd problemer med å få sove om natten på grunn av jetlag. Verden er full av teorier og kurer for dette yrkesrisikoen av moderne reise, mye av det upraktisk eller ufullstendige og ikke skrevet av folk som faktisk reiser. Omfattende eller produkt uavhengige råd er rare.So, hva kan vi gjøre? Vel, la oss ta mysterium ut av faget og skape litt forståelse av hva jetlag faktisk er, og skille det fra andre forhold som har lignende symptomer som, som en konsekvens, blir ofte også referert til som jet lag.Jet lag - det Effekten av kroppen vår klokke være ute av sync med en ny tidssone, får oss til å føle seg trøtt på dagen, og våken i natt, selv om vi kan føle veldig tired.Dehydration - forårsaket av fly air-condition og tynnere luft som følge av å fly i stor høyde. Dette kan motvirkes ved å drikke vannet litt og ofte gjennom hele flyturen og for første par dager på din ankomst. Også unngå drikker som inneholder alkohol og caffeine.Sleep deprivasjon - forårsaket av å holde seg våken utover vår normal søvn tid og ikke får nok timer søvn i en 24 timers periode. Som du kan se, de siste to punktene er lett løses når vi er klar over dem. Ved å kontrollere dehydrering og søvnmangel problemer, vil vi trolig unngå mange av de symptomene som folk forbinder med jetlag. Imidlertid kan det første punktet (jet lag) føre til reelle problemer hvis ikke håndteres på riktig måte. Jeg har hørt et mangfold av løsninger på dette, fra å ta sovetabletter til "jeg holde opp, bli fulle, gå til sengs klokken 3 om natten, og da er jeg fin". Det er viktig at du unngår noe ekstreme og unngå narkotika. Narkotika er for syke mennesker og jetlag er ikke en sykdom! Så hvordan får vi til å sove om natten når vi er jet lagged da? Sov på flyet hvis det er sove tid ved avreise. For å gjøre dette, blokkere ut lyd og lys, bli komfortabel og holde kroppen og føttene varme. Spis lett for de første to eller tre dager for å minimere magen føler ubehag. Dette er fordi fordøyelsen mønstre er også knyttet til søvn /våkne syklus. Også drikke vannet litt og often.If reiser øst, ved ankomst ta en varm dusj og gjøre ting for å få stoffskiftet fungerer normalt igjen. Du har fløyet i flere timer i høyden og ikke flyttet mye. Gå en lang tur, løpe eller gå på treningsstudio og gjøre så mye som du kan for å gjøre deg sliten. Gå til sengs med den nye tidssonen og ta melatonin kosttilskudd for å gjøre opp for mangelen på naturlig melatonin produksjon. Kroppen tror det er dag tid, så det vil ikke være å produsere sin egen på dette time.If reiser vest du vil ha en lengre dag, så ikke bli fristet til å lur på ettermiddagen av din ankomst. Du bør være i stand til å holde seg våken til kvelden hvis du sov på flyet. Igjen, trene og gjøre ting for å få stoffskiftet fungerer normalt igjen. Gå til sengs tidlig, ca 20:00. Dette er for å unngå å holde seg våken for lenge og kjører inn søvnmangel problemer. Du bør ha noe problem å gjøre dette som du vil føle deg sliten. Hvis du våkner opp etter to eller tre timer, ta melatonin å gjøre opp for kroppens mangel på sin egen melatonin produksjon
Av:. Adam R Lee
.from:https://www.bilindustrien.com/bil/travel/34638.html