Så, er du planlegger ferier igjen og vil ha noe eventyrlig? Vel, kan naturaktiviteter være en fin måte å tilbringe en ferie. Det er mange aktiviteter du kan gjøre under utendørs ferier, blant annet fotturer som kan være en fin tid å se noen vakker natur første hånd. Men, vil du trenger for å komme i form, spesielt hvis du har vært en sofagris for de siste månedene. Selvfølgelig bruker fotturer beinmuskulaturen, men nesten hver muskel er involvert. Vandring krever også god hjerte-og lungekapasitet, samt utmerket muskel utholdenhet. Her er noen øvelser du kan du starter gjør for å hjelpe deg å takle de stier. Med noen treningsprogram, utføre en kort oppvarmingstid og strekninger før du starter den viktigste treningen. Du kan prøve jogging på plass for det varme opp og strekker seg til å fokusere på venstre og høyre torso, hamstrings, kalver og quadriceps. Bein: For å gå lange avstander over en lengre tidsperiode vil kreve at leggmusklene og ledd er i topp stand. Knebøy er et godt sted å begynne. Utvid armene til siden eller plassere dem på avfallet ditt. Hælene skal være tett sammen, men ikke berøre og vekten balansert. Sakte knebøy ned, og skyv deg opp. Du kan veksle mellom bena eller fortsette med de samme beinet. Gjenta dette minst ti ganger, og sakte jobbe opp til tjue deretter femti som du gradvis få mer ben styrke. Gjør knebøy to til tre ganger ukentlig hvis du ønsker å være helt forberedt. Hvis din tur vil være utenfor en enkel spasertur over noen åser, er du begir på en mer seriøs tur og vil ønske å gjøre noen ekstra øvelser. En vekt maskin er flott for dette formålet. Ryggmusklene er viktig å vandre, samt torso området som gir kjernen mot med lemmer trekk. Sterke ryggmuskler opprettholde en god kroppsholdning og er viktig for bekjempelse av trøtthet. Dette gjelder spesielt hvis du bærer en ryggsekk og reiser noen betydelig avstand. fSit-ups er også nyttig for å styrke kjernen og torso muskler, samt "lat" øvelser. Den latissiumus dorsi er musklene på din side som ofte gjør menn i form ligne en trekantet form. Bygge disse lat muskler og dine nærheten ryggmuskler vil hjelpe deg på lange turer. Moderat vektløfting er en fin måte å få disse musklene i form, og sittende heiser, lat nedtrekk er to av de mange øvelser. Til slutt kan en romaskin arbeide både ryggmuskler og de store leggmusklene som hamstrings, kalver og quadriceps. Det er også en stor hjerte-lunge-trening. Starte med noen få minutter og jobbe opp til en time i etapper. Spesielt hvis du er ny på roing, gi deg selv en dag eller to i mellom øktene til å hvile. Det er mange øvelser som kan hjelpe deg å komme i form for fotturer. Bare husk å gjøre det til en vane og ikke gi opp
Av: Grant Collier
.from:https://www.bilindustrien.com/bil/travel/28360.html